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下半身が痩せない…その原因と効果的なダイエット方法を紹介!

目次

下半身がなかなか痩せず、悩んでいる女性は多いのではないでしょうか?「ダイエットしてるのに、あまり効果を感じられない」というのであれば、もしかすると日常生活に問題があるのかもしれません。ダイエットの効果を最大限発揮するには、「太りづらい過ごし方」を意識して生活を送ることも大切なのです。

そこで今回は、下半身が太る原因にくわえて、下半身痩せに効果的な4つのダイエット方法をご紹介します。引き締まった下半身をお望みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

下半身が痩せない…とお悩みのあなたへ

多くの女性にとって、下半身は気になるパーツのひとつです。太さを感じると、どうしても細身のパンツや膝丈のスカートを避けがちになってしまいます。おしゃれを心から楽しむためにも、引き締まった下半身を手に入れたいものです。
下半身痩せを目指すには、まず「下半身が太る原因」について知ることが大切です。これを改善しないことには、いくらダイエットに励んでも効果を実感できない可能性があります。

では、下半身が太る原因にはどのようなものがあるのでしょうか?

下半身が太る原因

下半身が太る原因には、以下の3つがあげられます。

むくみ・冷え

むくみの原因は、主に「血行不良」といわれています。※1 身体が冷えたり同じ姿勢で長時間過ごしたりすると、身体の筋肉が固まってしまい、血液を心臓まで押し戻すことができなくなります。※1※2 これにより血行が溜まってしまうため、手足にむくみが現れてしまうのです。手足がむくんでしまうと、その分どうしても太く見えてしまいます。そのため、むくみを改善しないことには、下半身太りから卒業することは困難と考えられます。

骨盤のゆがみ

正しい姿勢を意識することが少なかったり、歩き方に癖があったりする場合、骨盤がゆがんでいる可能性があります。骨盤のゆがみは、上述した「むくみ・冷え」を引き起こす要因のひとつです。※3 ゆがみにより骨盤周辺の筋肉が固くなることで、血液が行き渡らなくなるほか代謝も悪くなり、結果として冷え・むくみを引き起こしてしまうのです。※3

筋力の低下

普段あまり運動していない方は、下半身の筋肉が衰えている可能性があります。とくに、ふくらはぎの筋力が低下している場合は要注意です。なぜなら、ふくらはぎの筋肉は下半身に溜まった血液を上半身へ押し戻すポンプの役割を担っているためです。※4 これは、言い換えれば「下半身の筋肉が衰えると血液の循環が困難になる」ということです。つまり、下半身の筋力が低下すると、それに伴いむくみ・冷えにつながる可能性が高まると考えられます。

【下半身が太る原因 まとめ】

  • 血行不良によりむくみや冷えが引き起こされ、結果的に下半身が太ってしまう
  • 骨盤のゆがみがむくみや冷えにつながり、下半身太りを招いてしまう
  • 下半身の筋肉が衰えると血液が上半身に行き渡らなくなり、むくみ・冷えを引き起こす

下半身痩せに効果的なダイエット方法

では、下半身が太る原因を踏まえたうえで下半身痩せを目指すには、どのようなダイエットに取り組めばよいのでしょうか。以下で4つの方法をご紹介します。

1.日々の生活の中で意識する

引き締まった下半身に近づくためには、まず「下半身が太る原因」を改善する必要があります。たとえば、むくみの原因となる冷えを防ぐためには、身体を温めたりぬるめのお風呂に入ったりするのが効果的です。※1※2 長時間同じ姿勢が続くようであれば、休憩時間に歩いたり、かかとを上げ下げしたりして、固まった筋肉を解すのがおすすめです。※1※2

骨盤のゆがみを矯正するためには、足を組まないことを心がけるほか、正しい姿勢で過ごすよう意識することが大切です。※3 そして、筋力の低下を防ぐためには、エスカレーター・エレベーターの利用は避け、階段を登り下りして歩く距離を増やすことを意識しましょう。※1

いずれも、下半身痩せの効果がすぐに現れるとは言い切れません。しかし、下半身太りの予防につながるので、無駄のない引き締まった下半身に一歩近づくことができます。

2.ストレッチ

ストレッチは、下半身太りの原因である「むくみ・冷え」の改善に効果的です。なぜなら、ストレッチを通して筋肉を伸ばすことによって、血流を促進することができるためです。※5 血液が全身に行き渡れば、むくみを改善できる上に体温が上昇して冷えを防げるので、下半身太りになりづらい身体に近づけます。※6

さらに「ストレッチによって筋力が上がる」という研究結果も報告されています。※7 特別な運動はせず、ストレッチのみで筋力の増減を測ったところ、3週間後に筋力の増強が確認されたそうです。つまり、ストレッチを継続することで、むくみ・冷えの改善にくわえて筋力の増強を図ることができ、結果として下半身太りを予防できるのです。こうした点からも、日頃からストレッチを行うことも下半身痩せに効果的だと考えられます。

3.有酸素運動

有酸素運動とは、酸素に加えて糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。※8 具体的にはジョギングやウォーキング、エアロビクスなどがあります。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できるので、下半身に限らず全身の体脂肪を減量することができます。※8 ただし、運動を始めてすぐに脂肪が燃焼されるわけではありません。厚生労働省は「有酸素運動を始めて20分ほど経ったころから、エネルギー源が『血糖』から『体脂肪』へと切り替わる」と言及しています。※8 そのため、有酸素運動を取り入れる際は最低でも20分以上は継続して取り組むことが大切です。

4.筋トレ

筋トレは、筋力のアップが見込める無酸素運動です。※9 上述したとおり、筋力の低下はむくみ・冷えを引き起こし、結果として下半身太りへとつながります。つまり、筋トレを通して下半身の筋力を高めることは、下半身痩せが見込める方法のひとつと考えられるのです。
また、筋トレを行うことで筋肉量が増えれば、基礎代謝を高めることができます。※10※11※12 基礎代謝がアップすれば、その分消費されるカロリーの量も増えるので、結果として太りにくく痩せやすい身体に近づくことが可能です。※10※11※12

しかし、筋トレに下半身痩せの効果があるとわかっていても、具体的にどのようなトレーニングを行えばよいのかわからず、困っている方もいるかもしれません。その場合は「パーソナルトレーニングジム」を利用するのがおすすめです。

パーソナルトレーニングジムとは、プロのトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導を行うトレーニングジムのことです。利用目的や過去の運動経験などを考慮した上で、トレーナーが一人ひとりに合ったトレーニングメニューをカスタマイズして提案します。そのため、筋トレ初心者の方でも、正しい知識のもと効果的なトレーニングに取り組むことができます。

たとえば、ジム利用の目的が「下半身痩せ」の場合は、下半身を鍛えるトレーニング(スクワットなど)を中心に行うことがほとんどです。また、ジムによっては、筋トレにくわえて有酸素運動を取り入れることもあります。この場合、筋トレと有酸素運動の相乗効果により、短期間でたるみのない引き締まった下半身へと近づけます。

多くのパーソナルトレーニングジムでは、無料体験会や無料カウンセリングを行っています。「1人でダイエットをするのは不安」「トレーニングを継続できる自信がない」という方は、パーソナルトレーニングジムの利用を検討してみてはいかがでしょうか。

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【下半身痩せに効果的なダイエット方法 まとめ】

  • 身体を温めたり運動を取り入れたりして、下半身太りの原因を改善する
  • ストレッチを通して血行を促進し、むくみと冷えを防ぐ
  • 脂肪燃焼効果が期待できる、有酸素運動(ジョギングやランニング)を行う
  • 筋トレを通して筋力と基礎代謝を高めて、太りづらく痩せやすい身体に近づける

原因の改善×ダイエットで下半身太りとお別れしよう

「引き締まった下半身を手に入れたい」と願う女性は決して少なくないはずです。中には、ダイエットをしてもなかなか下半身に効果が現れず、悩んでいる方もいるかもしれません。

その場合は、下半身が太る原因に目を向けてみましょう。むくみや冷え、骨盤のゆがみといった症状に心当たりがあるのであれば、それが下半身太りを引き起こしている可能性があります。今回ご紹介したダイエット方法を参考に、原因の改善から始めてみましょう。そうすれば、太りにくく痩せやすい下半身に一歩近づけるはずです。

24/7Workoutは、トレーニングのマンツーマン指導はもちろん、食事面や生活習慣におけるアドバイスも行うパーソナルトレーニングジムです。「短期間で下半身まで美しく、自信あふれる身体を目指したい」という方は、どうぞお気軽にお問い合わせください。

参照文献

※1 全国健康保険協会.4月 足元スッキリ、むくみ対策!.https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h27/270401/(参照 2020年10月1日)

※2 医療法人医徳会 真壁病院.“冷え”からくる冬のむくみにご用心.http://www.itokukai.or.jp/column/disease/post-2723/(参照 2020年10月1日)

※3 国際理容美容専門学校.美しい姿を身に付けよう.https://www.riyoubiyou.kokusai-kyouritsu.ac.jp/monkaitaku/pdf/H27_text/27_0901_st.pdf(参照 2020年10月1日)

※4 千葉県医師会.“第二の心臓” 足に気配りを!~下肢静脈瘤~.https://www.chiba.med.or.jp/general/millennium/pdf/millennium56_1-4.pdf(参照 2020年10月1日)

※5 中村 浩一 兒玉 隆之 平野 幸伸 中野 聡太.超音波パルスドプラによるストレッチング効果の血行動態解析.https://www.jstage.jst.go.jp/article/hppt/6/3/6_123/_pdf/-char/en(参照 2020年10月1日)

※6 e-ヘルスネット.ストレッチングの効果.https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-006.html(参照 2020年10月1日)

※7 理学療法学.ストレッチングのエビデンス.https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/41/8/41_KJ00009647372/_pdf(参照 2020年10月1日)

※8 e-ヘルスネット.エアロビクス / 有酸素性運動.https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-072.html(参照 2020年10月1日)

※9 国立国会図書館デジタルコレクション.スポーツで元気に楽しく生きよう.https://dl.ndl.go.jp/view/download/digidepo_11380944_po_201701i.pdf?contentNo=1&alternativeNo=(参照 2020年10月1日)

※10 体力科学.減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か?.https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/66/3/66_209/_pdf(参照 2020年10月1日)

※11 公益財団法人 長寿科学振興財団.エネルギー消費量の測定方法.https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tairyoku-kiki/energy-sokutei.html(参照 2020年10月1日)

※12 e-ヘルスネット.基礎代謝量.https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html(参照 2020年10月1日)

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