パーソナルジムのトレーニングには興味があるものの、「効果があるのかわからない」「自分でのトレーニングとの違いはある？」と思っている方も多いのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングは筋トレやダイエットだけではなく、食事面や機能改善も期待できます。個々に合ったマンツーマン指導で運動・食事指導を受けられることから、これらの効果をより実感しやすいのです。

この記事では、パーソナルトレーニングの効果やボディラインの変化を実感できるまでの期間の目安などをご紹介します。

ボディメイクやダイエットのためにパーソナルトレーニングジムが気になっている方や、どれくらい通うべきかでお悩み中の方は、ぜひ参考にしてください。

パーソナルトレーニングで得られる効果

パーソナルトレーニングジムは、基本的にパーソナルトレーナーと一対一でトレーニングを行いますが、一対二などで個別指導を行う場合もあります。

一対少数で行うため効率よくトレーニングができる上に、以下の効果が期待できます。

筋トレ・ダイエット効果

個人の筋肉量や目標に合わせたメニューでトレーニングを行うため、自己流のトレーニングよりも筋トレ効果やダイエット効果が得られやすいでしょう。

また、個別指導のため、トレーニング内容やダイエットに関することでわからないことなどがあっても気軽に質問しやすく、その場で的確なアドバイスが得られます。

食生活改善効果

トレーニングの効果を実感するためには、自宅での食事方法や栄養バランスのとれたメニューなども大切です。

効率的に痩せるためには、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないように意識する必要があります。そのため、ときには脂質や糖質を控えたり、タンパク質を多めに摂ったりする、食事制限を提案されるかもしれません。

パーソナルトレーニングジムでは、運動面だけでなく、日々の食生活や生活習慣のサポートにも取り組んでいることがあります。

ダイエット成功後は、体型維持のためにリバウンドしにくい食事管理の指導も受けられます。食生活が乱れがちな方や食事管理に不安がある方でも、無理なく改善できるでしょう。

身体機能の維持・向上効果

運動には、生活習慣病の予防効果や精神を安定させる効果が期待できます。そのため、ジムでの運動は身体機能の維持・向上だけでなく、健康的な身体作りにも役立つとされています。※1

また、通常のジムでは専属トレーナーが付かないため、思わぬケガにつながる可能性もあります。

しかし、パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーがマンツーマンでトレーニング方法の指導を行うのが一般的です。

誤った器具の使い方やフォームはその場で正してもらえる上に、トレーニングの負荷のかけすぎなどでケガをしそうな場合にも、すぐに助けてもらえるでしょう。

モチベーション維持効果

筋トレやダイエットを自分で考えて行う場合、モチベーションを保てず途中で挫折してしまうケースも少なくありません。

しかし、パーソナルトレーニングなら、トレーナーと一対少数でトレーニング指導が受けられます。

途中で挫折しそうになっても、目標を共有しているトレーナーから励ましの言葉やアドバイスがもらえるため、目標達成までのモチベーション維持につながるでしょう。

パーソナルトレーニングジムに通うメリット

運動習慣をつけるために、ジムに通いたいと考える方は多く見られます。

ジムといっても、フィットネスジムやマシン特化型のジム、女性専用ジムなど種類も非常に豊富で、選び方で迷ってしまうこともあるでしょう。

ここでは、パーソナルトレーニングジムに通うことのメリットをご紹介します。

自分に合ったアドバイスを受けられる

通常のジムと比べると、パーソナルトレーニングジムでは、より自分に合った方法でトレーニングできます。

また、疑問に思ったことや重点的にトレーニングしたい部位の相談などにも乗ってもらえ、自分の現状に適したアドバイスを受けられます。

初心者がいきなりパーソナルトレーニングジムに通うのは、ハードルが高いと感じるかもしれませんが、正しい知識を得るためにもパーソナルトレーニングジムで指導を受けることがおすすめです。

設備やサポート体制が整っている

パーソナルトレーニングジムでは、シャワー室やパウダールームのような設備が整っている場合がほとんどです。

帰宅しなくても身だしなみが整えられるため、トレーニング終了後にそのまま出勤したり、お出かけしたりすることも可能です。

また、ジムによってはトレーニングウェアやシューズ、タオルなど、トレーニングに必要な一式を貸し出している場所もあります。

周りの目を気にせずトレーニングができる

ほとんどのパーソナルトレーニングジムが完全個室なため、他人の目を気にせずに集中してトレーニングできます。

周りの目が気になってジムに通えない方などは、パーソナルトレーニングジムが向いているといえるでしょう。

トレーナーと個別のレッスンが受けられる

一般のスポーツジムでもトレーナーの指導は受けられますが、一人のトレーナーが複数の利用者に対応する場合が多いのに対して、パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーの個別指導が受けられます。

「複数人いるとなかなか聞けないことがある」「周りと比べてしまう」といった悩みも、パーソナルトレーニングジムでは解決できます。

また、パーソナルトレーニングジムでは、トレーニング中は毎回自分が使いたいタイミングでマシンを利用できます。そのため、「周りの目が気になってマシンを使いにくい」「人気のマシンが使えない」といった無駄な時間がありません。

時間を効率よく使ってトレーニングに集中できるため、満足度もアップするでしょう。

食事や生活習慣のアドバイスも受けられる

ダイエット中は、トレーニングだけでなく食生活や睡眠の見直し、生活習慣の改善も大切です。

パーソナルトレーニングジムでは、一人でのダイエットでは続けにくい食生活の改善も、トレーナーに指導してもらうことで続けやすくなるでしょう。

パーソナルトレーニングが向いている方の特徴

パーソナルトレーニングに向いているのは、どういった方なのでしょうか。

ここでは、パーソナルトレーニングが向いている方の特徴をご紹介します。

トレーニング方法が分からない

パーソナルトレーニングは、一人ひとりに合った適切な方法を考えて指導してくれるため、トレーニング初心者や、方法がわからないままトレーニングしている方におすすめです。

自己流や誤った方法でのトレーニングは、効果を得にくいだけではなく、ケガをする場合もあります。

しかし、トレーナーと個別で行うパーソナルトレーニングは正しいトレーニング方法を学べるため、効果が得られやすいでしょう。

ダイエットが続かない

ダイエットが続かない方もパーソナルトレーニングはおすすめです。

パーソナルトレーニングで、トレーニングと食事、生活習慣のトータルをサポートしてもらうと、より効果的にダイエットできるでしょう。

セルフトレーニングが向いている方の特徴

パーソナルトレーニングではなく、セルフトレーニングに向いている方もいます。

セルフトレーニングとパーソナルトレーニングのそれぞれのメリットを考えて、パーソナルトレーニングを取り入れるかを考えてみましょう。

ここでは、セルフトレーニングが向いている方の特徴をご紹介します。

ジムの料金が高いと感じる

パーソナルトレーニングジムは、トレーナーの指導を個別に受けられることや、個室での指導が多い点から、スポーツジムに比べると料金が高くなる傾向があります。

パーソナルトレーニングジムのサービスを吟味した上で料金が高いと感じる場合は、セルフトレーニングが向いているでしょう。

セルフトレーニングは、自己管理能力や予算に制約がある方にとって、費用対効果が高い選択肢となります。

一人でもトレーニングを続けられる

トレーニングマシンの使用方法を熟知している方や、自分に合ったトレーニング方法を理解している方、一人でもトレーニングを続けられる方はセルフトレーニングに向いています。

セルフトレーニングには、自分の好きな時間や好きな回数でジムに通えるメリットがあります。

また、食生活などの生活習慣面も自分で学んで改善できる場合には、セルフトレーニングがおすすめです。

自己管理能力が高く、自主性を持ってトレーニングや生活習慣の改善に取り組める方にとって、セルフトレーニングは有効といえるでしょう。

パーソナルトレーニングの効果を高めるためのポイント

パーソナルジムに通おうと思ったものの、ジム選びで悩むケースもあるでしょう。

ここでは、パーソナルトレーニングの効果を高めるポイントをご紹介します。効果的なトレーニングのポイントを把握し、ジム選びの参考にしてください。

質の高いトレーナーのいるジムに通う

パーソナルトレーニングでは、トレーナーの質が筋トレの効果を左右します。そのため、プロや資格を持ったトレーナーの指導を受けられるジムがおすすめです。

また、トレーナーのレベルによって指導内容にも差があります。トレーナーの質をチェックするために、事前見学や体験入会をすることも大切です。

そして、トレーナーとしての技術のみでなく、コミュニケーション方法が自分に合っているかをチェックするのも良いでしょう。

トレーナーとの信頼関係が築けるかどうかは、トレーニングの成果にも大きく影響するため、慎重に選ぶことがおすすめです。

カウンセリングの際に目標を明確に伝える

カウンセリングの際に目標を明確に伝えることは、ジムを選ぶ際に重要です。自分がやりたいトレーニングや鍛えたい部位に合ったトレーニングを受けられるかどうかも確認しましょう。

入会後に、「取り組みたいトレーニングができない」「必要なサポートを受けられない」といったことを防ぐためにも、目的を明確にすることが重要です。

まずは、自分がパーソナルトレーニングジムに通う目的をはっきりさせましょう。

例えば、ダイエットが目的の場合、目標体重や期間を設定することが重要です。目標は現実的に達成可能な数字に設定しましょう。こうして目標を定めておくことでジム選びの軸ができ、自分に合うところを見つけやすくなります。

継続してトレーニングを行う

パーソナルトレーニングジムは、個別指導や個室を使用するため、料金が高くなりやすい傾向にあります。そのため、「支払い続けられる料金であるか」も考慮することが大切です。

月額料金が高額に感じられる場合もありますが、料金を確認する際は時間料金を重視しましょう。

月額料金をトレーニングの時間や回数で割ると、通常のジムよりも経済的な場合もあります。

また、週に数回通う場合は、通いやすい立地が重要です。自宅近くである必要はなく、「仕事帰りに通える場所を選ぶ」「公共交通機関を利用してアクセスできる場所を選ぶ」など、通いやすさを考慮して選ぶと良いでしょう。

さらに、営業時間も重要です。自分のライフスタイルに合ったジムの立地や営業時間を選ぶことで継続しやすくなります。

適度に休息を取り入れる

筋肉痛や疲労が残った状態でトレーニングをしても効果が出にくいとされます。トレーニング後の休息は、筋肉の修復や筋肥大のためにも欠かせません。

適切な休息を取りながらトレーニングの効果を最大化するためには、トレーナーと連携し、計画的なトレーニングスケジュールを組むことが重要です。

日によって鍛える部位を分けるなど、トレーナーと相談しながらプランを決めると良いでしょう。

パーソナルジムの効果を高める理想のトレーニング頻度と期間

ダイエット目的のトレーニングを効果的に行うためには、適切な頻度と期間を設定することが重要です。

パーソナルジムでのトレーニングは、個々の目標や体質に合わせてカスタマイズされたプログラムが提供されます。適切な頻度と期間を設定し、トレーニングを行うことで、理想的な身体を手に入れましょう。

ここでは、トレーニングの効果を高めるための理想の頻度と、期間の目安について具体的にご紹介します。

理想のトレーニング頻度

パーソナルジムでおすすめのトレーニング頻度は、週に2回のペースです。週2回のトレーニングを行うことで、筋トレやダイエットの両方に効果が期待できます。

ダイエット成功のためには、毎日のトレーニングをイメージされる方も多いでしょう。

しかし、トレーニングは、無理をせず継続することがもっとも重要です。ストレスをためずに習慣化できるよう、目標を設定しましょう。

ただし、短期間で効果を出したい場合は、週3回以上にトレーニングの頻度を増やすことも可能です。

パーソナルトレーニングのペースはどのくらいがベストか？>>

効果が出るまでの期間の目安

トレーニングの成果が見た目に現れ、効果を実感できるまでの期間の目安は、通常2カ月程度です。

しかし、効果が出るまでの期間は個人によって異なります。トレーニングの頻度や内容、基礎代謝量や体脂肪率など、個人の身体的な特性によって、効果が出るまでの時間は変動するためです。

一般的には、週2回のトレーニングを行い、適切な食事や休息をとることで、1カ月から3カ月の間に効果を実感することが多いとされています。

トレーニングを継続し、コンスタントに取り組むことで、より良い結果が期待できるでしょう。

自分に合ったパーソナルジムでトレーニング効果を実感しよう！

パーソナルトレーニングは筋トレやダイエット効果にとどまらず、食生活や身体機能の改善効果も期待できます。

トレーニング方法がわかっており、自己管理できる場合はセルフトレーニングも有益ですが、初心者や継続が難しい方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングジムでは、担当トレーナーと一対一でのトレーニング指導はもちろん、食事内容や生活習慣などのアドバイスを受けられます。

ジムを選ぶ際は、トレーナーの評判や相性、設備、コース料金、店舗の立地などを考慮し、自身のライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。

24/7Workoutのパーソナルトレーニングジムでは、完全個室でプロのトレーナーによる一対一の指導を受けられます。

さらに、100％オーダーメイドのトレーニングメニューが提供されるため、自身の目標体重や体脂肪率に近づくための効果的なトレーニングが可能です。

理想の体型に近づきたい方は、ぜひご検討ください。

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【参照文献】

※1厚生労働省.健康日本21.（身体活動・運動）. 身体活動・運動. https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html（参照2023年8月1日）

＜監修者プロフィール＞

高島雅之

耳鼻咽喉科医。専門は睡眠医療・鼻呼吸障害。

日本耳鼻咽喉科学会専門医・日本睡眠学会専門医・日本禁煙学会認定指導医・たかしま耳鼻咽喉科・内科院長。

睡眠時無呼吸を中心に睡眠医療を展開。睡眠のとりかたや大切さなど、地域での講演等の啓発活動にも積極的に取り組んでいる。テレビやラジオなどメディアでも色々なジャンルにおいて医療情報を発信。著書に「専門医が教える鼻と睡眠の深い関係　鼻スッキリで夜ぐっすり」がある。