COLUMN

パーソナルトレーニングをしてもリバウンドする？理由と防止法を解説

2020.08.04

2022.11.29 更新

コラム一覧へ

「パーソナルトレーニングに通ってもリバウンドすることがあるって聞いたけど、実際はどうなんだろう？」

そのような疑問に答えます。

結論からお伝えすると、パーソナルトレーニングジムを卒業した後、運動もせず食事にも気を使わない生活を続ければ、リバウンドする可能性は十分あります。

パーソナルトレーニングジムは一般的なスポーツジムに比べて価格が高いですし、パーソナルトレーニングでダイエットに成功したのであれば、リバウンドは避けたいですよね。

パーソナルトレーニングジムで痩せた体型をキープすることは可能ですし、その方法をこの記事でお伝えしますのでご安心ください。

まずは、パーソナルトレーニングジムを卒業した後にリバウンドしてしまう理由について、改めてお伝えします。

パーソナルトレーニングをしてもリバウンドすることはある

冒頭でもお伝えしました通り、パーソナルトレーニングジムを卒業した後、ダイエットを意識しない生活を続けることでリバウンドしてしまう場合があります。

パーソナルトレーニングジムは、プロのトレーナーに指導を受けながらダイエットをします。そのため、一般のスポーツジムに通って1人でダイエットするよりも結果が出やすいことが特徴です。また、トレーニングや食事法などの知識をトレーナーから教わるため、卒業した後はダイエットに関する知識が以前よりも深まっているはずです。

しかし、パーソナルトレーニングジムを卒業したことで気が緩み、運動をしなくなり、糖質やカロリーを過剰に摂取する、などそのような生活を続けていれば、いつかはリバウンドしてしまいます。

では、リバウンドしないためにはどうすれば良いでしょうか？その前に、そもそもリバウンドしてしまう理由について、もう少し詳しくお伝えします。リバウンドをしないためにも、これを機にダイエットに関しての理解をさらに深めていきましょう。

そもそもリバウンドしてしまう理由とは

ダイエットでリバウンドしてしまう理由は、別記事『なぜリバウンドしてしまうの？二度とダイエットでリバウンドしないための方法とは。』でもお伝えしていますが、この記事では以下の2つについてお伝えします。

ホメオスタシスが影響しているため
ダイエットを止めてしまったため

ホメオスタシスが影響しているため

私たちの体には、ホメオスタシス（恒常性）という機能が備わっています。ホメオスタシスとは、体を一定の状態に保とうとする作用です。暑くて体温が上昇した時は汗をかいて体を冷やすように、体は一定の状態を保とうとします。※1

このホメオスタシスは、食欲にも影響すると考えられています。食事制限などで体重が減った場合、体は元の体重に戻そうと食べ方を調整します。その機能の影響で、制限していた時よりも食べてしまい、摂取カロリーや摂取糖質量が増え、リバウンドしてしまう可能性があります。※2

ダイエットを止めてしまったため

パーソナルトレーニングジムでは、基本的に運動（筋トレや有酸素運動など）と食事管理（主に糖質制限）でダイエットを行います。

しかし、ジムを卒業した後に運動や食事管理などを止めてしまい、摂取カロリーが消費カロリーを上回る生活が続いた場合、リバウンドする可能性があります。

ジムに通っている最中はトレーナーが二人三脚でサポートしてくれますが、卒業後はあなた1人で体型を維持していかなければなりません。

では、リバウンドしないためにどのようなことを意識すれば良いのか？次の章でお伝えします。

リバウンドしないためには

パーソナルトレーニングジムを卒業した後にリバウンドしないためには、以下2つのことが大切です。

ダイエットを止めないこと
糖質摂取量を増やす場合は徐々に増やすこと

基本的なことだと感じるかもしれませんが、上記2つをしっかりと守ることが出来れば、リバウンドの確率を大幅に減らせるはずです。しっかりと頭に入れておきましょう。

それでは一つずつお伝えします。

ダイエットを止めないこと

パーソナルトレーニングジムを卒業した後にリバウンドしないためには、ダイエットを止めないことが大切です。

ジムを卒業した後は、満足感や充実感などから気が緩み、カロリーや糖質などを多めに摂取してしまう場合があります。また運動する習慣がなくなってしまう人もいます。

繰り返しお伝えしていますが、いくらパーソナルトレーニングジムで結果を出したとしても、その後、運動の習慣がなくなり、食事管理にも気を使わなくなればリバウンドしてしまいます。

パーソナルトレーニングジムに通い終わった後も運動は習慣的に続け、カロリーや糖質を過剰摂取しないように意識し続けましょう。

糖質摂取量を増やす場合は徐々に増やすこと

パーソナルトレーニングジムで糖質制限をしていた場合、卒業後にいきなり糖質摂取量を増やすとリバウンドしてしまう可能性があります。なぜなら、糖質の過剰摂取は肥満の原因になるからです。※3

どれくらいの量を摂取したら体重が増えてしまうのか、あなたの体のパターンを把握してリバウンドしない量を見極めましょう。

パーソナルトレーニングを最大限活用するためには

パーソナルトレーニングジムを卒業した後にリバウンドしないためにも、通っている最中はトレーニング方法や食事方法、ダイエットを継続するコツなど、ダイエットの基礎知識をトレーナーに教えてもらいましょう。

パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングのサポートや普段の食事についてのアドバイスなどが受けられます。しかし、パーソナルトレーニングを卒業した後にリバウンドしないための注意点や、自宅でのダイエット方法（運動や食事）などの知識を、トレーナーから自発的に話してくれるとは限りません。

トレーナーは体づくりのプロです。これを機にダイエットに関する質問をして、あなたのダイエットの知識を深めていきましょう。

また、ジムを卒業した後に1人でスポーツジムに通うことを想定して、1人でトレーニングする際の方法についても聞いておきましょう。どのようなトレーニングをすれば良いのか？どんな順番で部位を鍛えれば良いのか？プロテインはどのタイミングで摂取すれば良いのか？など、ダイエットに関する知識を身に付け、その知識を元にダイエットを継続していけば、リバウンドの可能性を大きく減らせるはずです。